Podciąganie nachwytem

Podstawowe ciągnięcie w pionie. Ze zwisu z wyprostowanymi łokciami do brody nad drążkiem, bez bujania.

Poziom

Średni

Sprzęt

Drążek

Miara

powt.

Tempo

1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Zwis aktywny: łopatki ściągnięte w dół, brzuch napięty, nogi lekko przed sobą (hollow).
2. Ruch zaczyna się od ściągnięcia łopatek, potem dopiero zginają się łokcie.
3. Łokcie idą w dół i do tyłu, klatka do drążka, broda nad drążkiem.
4. Zejście kontrolowane do pełnego zwisu, bez skracania zakresu.

Najczęstsze błędy

• Kipping (bujanie nogami): siła bierze się z rozpędu, nie z pleców.
• Niepełny zwis na dole: brak pracy w najtrudniejszej fazie.
• Barki podciągnięte do uszu na górze: brak depresji łopatek.