懸垂（順手）

基本的な垂直プル。肘を伸ばした状態のハンギングから、顎がバーの上に来るまで、反動を使わずに引き上げます。

レベル

中級

器具

懸垂バー

計測

回

テンポ

1-1-2-0 (下ろし、停止、押し上げ、停止)

テクニック

1. アクティブハング：肩甲骨を下げ、腹筋を締め、脚をわずかに前に出す（ホロー）。
2. プルは肩甲骨から始まり、次に肘が曲がります。
3. 肘を押し下げ、後ろに押し、胸をバーに、顎をバーの上にする。
4. 完全に体をコントロールして、反動を入れずにストンとぶら下がるまで降ろします。

よくある間違い

• キッピング（脚のスイング）：力は反動から来ており、背中からのものではありません。
• 不完全な懸垂（最難関部分をスキップ）
• トップで肩が耳に寄せられている場合、肩甲骨の下降は行われていません。