Traction en pronation

Le tirage vertical de base. D'une suspension droite avec les coudes tendus à un menton au-dessus de la barre, sans balancer.

Niveau

Intermédiaire

Équipement

Barre de traction

Mesurer

répétitions

Rythme

1-1-2-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Suspension active : les omoplates tirées vers le bas, les abdominaux contractés, les jambes légèrement en avant (position creuse).
2. Le tirage commence avec les omoplates, puis les coudes se plient.
3. Les coudes descendent et se replient vers l'arrière, la poitrine vers la barre, le menton au-dessus de la barre.
4. Descente contrôlée jusqu'à une position de pendule complète, sans couper l'amplitude.

Erreurs courantes

• Balancement (oscillation des jambes) : la force provient de l'élan, pas du dos.
• Suspension incomplète en bas : permet de sauter la partie la plus difficile.
• Épaules levées vers les oreilles au sommet : absence de rétraction scapulaire.