Dominada prona

El tirón vertical básico. Desde una caída con los codos rectos hasta la barbilla por encima de la barra, sin balanceo.

Nivel

Intermedio

Equipo

Barra de dominadas

Medida

repeticiones

Tempo

1-1-2-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Colgada activa: omóplatos hacia abajo, abdominales reforzados, piernas ligeramente al frente (huecas).
2. El tirón comienza con los omóplatos, luego se flexionan los codos.
3. Los codos se mueven hacia abajo y hacia atrás, el pecho hacia la barra y la barbilla sobre la barra.
4. Descenso controlado hasta quedar colgado por completo, sin cortar el alcance.

Errores comunes

• Kipping (balanceo de las piernas): la fuerza proviene del impulso, no de la espalda.
• Colgado incompleto en la parte inferior: se salta la parte más difícil.
• Hombros encogidos hacia los oídos en la parte superior: sin depresión escapular.