Klimmzug im Obergriff

Der grundlegende vertikale Zug. Von einem geraden Hängestellung mit geraden Ellbogen bis zum Kinn über der Stange, ohne Schwingen.

Stufe

Fortgeschritten

Ausrüstung

Klimmzugstange

Messen

Wiederholungen

Tempo

1-1-2-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Aktiver Halt: Schulterblätter nach unten gezogen, Bauchmuskeln angespannt, Beine leicht nach vorne (Hohle).
2. Der Zug beginnt mit den Schulterblättern, dann biegen sich die Ellbogen.
3. Die Ellbogen führen nach unten und zurück, Brust zur Stange, Kinn über der Stange.
4. Kontrollierte Abwärtsbewegung bis zum vollständigen Hängen, ohne die Bewegung zu verkürzen.

Häufige Fehler

• Kipping (Schwingen der Beine): Die Kraft kommt aus Schwung, nicht aus dem Rücken.
• Unvollständiges Hängen am unteren Ende: Überspringt den schwierigsten Teil.
• Schultern werden am oberen Ende an die Ohren geschoben: keine Schulterblattdepression.