Dominada negativa

Solo fase de descenso. Salta hasta la barbilla sobre la barra y desciende hasta quedar colgado durante 3 a 5 segundos. La ruta más corta hacia el primer pull-up completo.

Nivel

Básico

Equipo

Barra de dominadas

Medida

repeticiones

Tempo

0-0-5-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Salta o usa una caja: comienza con la barbilla sobre la barra y los omóplatos colocados.
2. Baja a un ritmo constante durante 3 a 5 segundos, sin dejar caer en la última parte.
3. Cuélguese completamente con los codos rectos en la parte inferior y luego suba a la caja.

Errores comunes

• Bajar rápido en la segunda mitad: ahí es exactamente donde se desarrolla la fuerza.
• Omitiendo la suspensión completa al final.