Traction négative

Phase de descente uniquement. Effectuez un saut pour passer au niveau du menton au-dessus de la barre et redescendez en position de pendule pendant 3 à 5 secondes. Le chemin le plus rapide vers la première pompe complète.

Niveau

Basique

Équipement

Barre de traction

Mesurer

répétitions

Rythme

0-0-5-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Sauter ou utiliser une boîte : commencez avec le menton au-dessus de la barre, les omoplates rétractées.
2. Descendez à un rythme régulier pendant 3 à 5 secondes, sans lâcher la prise à la fin.
3. Suspension complète avec les coudes tendus en bas, puis montez sur une boîte.

Erreurs courantes

• Descente rapide pendant la deuxième moitié : c'est exactement là que vous développez votre force.
• Omission de la phase de suspension complète en bas.