Negativer Klimmzug

Abwärtsphase nur. Springen Sie zum Kinn über die Stange und senken Sie sich über 3 bis 5 Sekunden in den Hang ab. Der schnellste Weg zum ersten vollen Klimmzug.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Klimmzugstange

Messen

Wiederholungen

Tempo

0-0-5-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Springen oder eine Box verwenden: Beginnen Sie mit dem Kinn über der Stange, Schulterblätter angesetzt.
2. Senke das Gewicht gleichmäßig für 3 bis 5 Sekunden ab, ohne es am Ende fallen zu lassen.
3. Voller Hängung mit gestreckten Ellbogen am unteren Ende, dann auf die Box steigen.

Häufige Fehler

• Schnell fallen lassen in der zweiten Hälfte: Genau dort baust du Kraft auf.
• Das vollständige Hängen am unteren Ende wird übersprungen.