Trazione negativa

Fase di discesa esclusiva. Salta per portare il mento sopra la sbarra e scendi in posizione di appeso per 3-5 secondi. Il percorso più rapido per il primo pull-up completo.

Livello

Base

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Misura

ripetizioni

Tempo

0-0-5-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Esegui un salto o utilizza una panca: inizia con il mento sopra la sbarra, le scapole stabilizzate.
2. Scendi a un ritmo costante per 3-5 secondi, senza cadute nella parte finale.
3. Full hang con gomiti tesi in basso, quindi sali su una panca.

Errori comuni

• Caduta rapida nella seconda metà: è proprio lì che si costruisce la forza.
• Omissione della fase di sospensione completa in basso.