Squat au poids du corps

Le motif de base pour les jambes. Les hanches descendent en dessous des genoux, les talons restent au sol, le dos est neutre, les bras se tendent vers l'avant pour l'équilibre.

Niveau

Commencer

Équipement

Sans équipement

Mesurer

répétitions

Rythme

2-1-1-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Pieds à la largeur des hanches, légèrement tournés vers l'extérieur, poids réparti sur toute la plante.
2. Commencez en envoyant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux ensemble, les genoux suivant la direction des orteils.
3. Descendez sous le plan horizontal, le dos droit, le regard vers l'avant.
4. Debout en appuyant les talons au sol, levez les hanches et la poitrine ensemble.

Erreurs courantes

• Soulèvement du talon : mobilité limitée de la cheville, entraînez-vous avec les talons sur un petit surélever.
• Genoux qui s'affaissent.
• Arrondi du bas du dos en bas (butt wink) : réduisez l'amplitude.