Unterarmstütz

Statisches Halten der Körperlinie in einer Unterarmstützposition. Ellbogen unter den Schultern, Gesäßmuskeln angespannt, Hüfte in einer Linie mit den Schultern und die Fersen.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Haltezeit

Tempo

isometrisch

Technik

1. Ellbogen direkt unter den Schultern, Unterarme parallel.
2. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und ziehen Sie das Becken leicht ein: Der untere Rücken hängt nicht durch.
3. Drücken Sie die Unterarme in den Boden und spreizen Sie die Schulterblätter.
4. Blicken Sie auf den Boden zwischen Ihren Händen, Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule.

Häufige Fehler

• Hüften sind hochgezogen oder durchhängen: Die Linie muss gerade sein.
• Luft anhalten.