Planche sur les avant-bras

Maintien statique de la ligne du corps en appui avants. Les coudes sont sous les épaules, les fessiers contractés, les hanches alignées avec les épaules et les talons.

Niveau

Commencer

Équipement

Sans équipement

Mesurer

temps d'isolement

Rythme

isométrique

Technique

1. Les coudes directement sous les épaules, les avant-bras parallèles.
2. Contractez les fessiers et rentrez légèrement le bassin : le bas du dos ne doit pas s’affaisser.
3. Poussez les avant-bras contre le sol et écartez les omoplates.
4. Regardez le sol entre vos mains, la nuque alignée avec le dos.

Erreurs courantes

• Hanches trop hautes ou trop basses : la ligne doit être droite.
• Retenir sa respiration.