3D exercise models and camera rotation are in Pro.
Obtenha o Pro
Prancha nos antebraços
Posição estática da linha do corpo em um apoio de antebraço. Cotovelos sob os ombros, glúteos contraídos, quadris alinhados com os ombros e calcanhares.
- Nível
- Começar
- Equipamento
- Sem equipamento
- Medir
- tempo de sustentação
- Ritmo
- isométrico
coreombrosglúteos
Técnica
- Cotovelos diretamente sob os ombros, antebraços paralelos.
- Contraia os glúteos e encoste ligeiramente a pelve: a lombar não deve ceder.
- Empurre os antebraços contra o chão e espalhe as escápulas.
- Olhe para o chão entre as mãos, pescoço alinhado com as costas.
Erros comuns
- Quadril levantado ou afundado: a linha precisa ser reta.
- Prendendo a respiração.
O modelo 3D está no Pro
O Pro inclui mais planos, treinos personalizados e 3D. Seu plano inicial continua grátis.
- 3D model of every exercise: rotate the camera and inspect the movement
- Músculos trabalhados destacados no modelo em todas as fases
- Todas as progressões com séries, metas e descanso
- Registro de treino, progressos de nível, recordes e gráficos
- Web app on your phone and computer
USD 4,99 / mês ou USD 44,99 -33% USD 29,99 / ano