Liegestütz an der Wand

Der einfachste Liegestütz: im Winkel stehend werden die Hände an der Wand platziert und die Brust daraufhin gebracht. Lehrt die Ellbogenbahn und Körperspannung bei geringer Belastung.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Wand

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Füße einen Schritt von der Wand entfernt, Hände auf Schulterhöhe, Körper in einer Linie von den Fersen bis zum Kopf.
2. Biege die Ellbogen nach unten und leicht nach außen, bis die Brust sich der Wand nähert.
3. Rückwärts in die volle Streckung stoßen, vermeide ein Durchhängen der Hüfte.

Häufige Fehler

• Füße zu nah an der Wand: die Übung ist bedeutungslos.
• Kopf streckt sich nach vorne anstelle der Brust.