Flexão na parede

A flexão mais fácil: em um ângulo, você coloca as mãos na parede e aproxima o peito dela. Ensina o caminho do cotovelo e a tensão corporal com pouca carga.

Nível

Começar

Equipamento

Parede

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Pés a um passo da parede, mãos na altura dos ombros, corpo alinhado dos calcanhares à cabeça.
2. Dobre os cotovelos para baixo e ligeiramente para fora até que o peito se aproxime da parede.
3. Empurre de volta para a extensão total, não deixe os quadris ceder.

Erros comuns

• Pés muito próximos da parede: o exercício não oferece resistência.
• Cabeça projetando-se para frente em vez do peito.