Élévation des mollets

Debout, vous vous soulevez sur la pointe des pieds et redescendez lentement. Renforce les mollets et les chevilles, dont la force détermine les sauts et les atterrissages.

Niveau

Commencer

Équipement

Sans équipement

Mesurer

répétitions

Rythme

1-1-3-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Pieds à la largeur des hanches, poids équilibré sur les deux pieds.
2. Soulevez les talons le plus haut possible, les genoux tendus, faites une pause en haut.
3. Descendez lentement pendant 2 à 3 secondes jusqu'à une position d'étirement complète.

Erreurs courantes

• Éviter les rebonds en bas : contrôler la descente.
• Pliez les genoux pour vous aider.