Sollevamento sui polpacci

In posizione eretta, ti sollevi sulle punte dei piedi e scendi lentamente. Rinforza i polpacci e le caviglie, la cui forza determina salti e atterraggi.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

1-1-3-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Piedi alla larghezza dei fianchi, peso distribuito uniformemente su entrambi i lati.
2. Sollevare i talloni il più in alto possibile, ginocchia dritte, fermarsi in alto.
3. Abbassa lentamente per 2-3 secondi fino a raggiungere la massima estensione.

Errori comuni

• Rimbalzo in basso: controlla la discesa.
• Flettere le ginocchia per aiutare.