Elevação de panturrilhas

Em pé, você se eleva na ponta dos pés e abaixa lentamente. Fortalece as panturrilhas e tornozelos, cuja força decide saltos e pousos.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

1-1-3-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Pés na largura dos quadris, peso distribuído igualmente entre os dois lados.
2. Eleve os calcanhares o mais alto possível, com as pernas retas, faça uma pausa no topo.
3. Abaixe por 2 a 3 segundos até uma posição de alongamento total.

Erros comuns

• Impulso no fundo: controle a descida.
• Flexione os joelhos para ajudar.