Zancada hacia delante

Un paso adelante y un descenso hasta que ambas rodillas se doblen en ángulo recto, la de atrás justo por encima del suelo. El primer ejercicio con una sola pierna camino a la sentadilla pistola.

Nivel

Comienza

Equipo

Sin equipo

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Da un paso largo hacia adelante, tronco recto, brazos relajados.
2. Baje hasta que el muslo delantero esté horizontal y la rodilla trasera justo por encima del suelo.
3. Empujar con el pie delantero hacia atrás a la posición de pie, repite en la otra pierna.

Errores comunes

• La rodilla delantera se desvía hacia dentro.
• Paso demasiado corto: la rodilla viaja demasiado más allá de los dedos del pie y el talón se levanta.