Ausfallschritt nach vorne

Ein Schritt nach vorne und ein Absenken, bis beide Knie einen rechten Winkel bilden, das hintere knapp über dem Boden. Die erste einbeinige Übung auf dem Weg zur Pistolenkniebeuge.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Machen Sie einen langen Schritt nach vorne, Oberkörper aufrecht, Arme entspannt.
2. Abwärts, bis der vordere Oberschenkel horizontal ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.
3. Stoße das vordere Fuß zurück in die stehende Position, wiederhole auf dem anderen Bein.

Häufige Fehler

• Einwärtsknicken des vorderen Knies.
• Schritt zu kurz: Das Knie wandert weit über die Zehen hinaus und die Ferse hebt sich.