Afundo à frente

Um passo para frente e uma descida até que ambos os joelhos dobrem em ângulos retos, o de trás logo acima do chão. O primeiro exercício com uma perna no caminho para o agachamento pistol.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Dê um passo longo para frente, tronco reto, braços relaxados.
2. Abaixe até a coxa da frente ficar horizontal e o joelho de trás logo acima do chão.
3. Empurre o pé da frente de volta à posição de pé, repita com a outra perna.

Erros comuns

• Colapso do joelho frontal.
• Passo muito curto: o joelho viaja muito além dos dedos e o calcanhar se levanta.