Pompka

Podstawowe pchanie w poziomie. Ciało w jednej linii od pięt do głowy, łokcie idą do tyłu pod kątem ok. 45 stopni.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Bez sprzętu

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Dłonie pod barkami, palce skierowane do przodu, łopatki ściągnięte.
2. Napnij pośladki i brzuch: biodra nie opadają ani nie wystają w górę.
3. Schodź, aż klatka będzie kilka centymetrów nad podłogą, łokcie do tyłu, nie na boki.
4. Wypchnij się do pełnego wyprostu, na górze rozepchnij łopatki.

Najczęstsze błędy

• Opadające biodra: brak napięcia core. Skróć serię lub wróć do pompki na kolanach.
• Łokcie rozłożone na boki pod 90 stopni: przeciążasz barki.
• Głowa wysunięta w dół: patrz w podłogę ok. 30 cm przed dłońmi.