Flexão de braços

O movimento básico de empurrar na horizontal. O corpo fica alinhado dos calcanhares à cabeça, e os cotovelos se deslocam para trás a cerca de 45 graus do tronco.

Nível

Básico

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Mãos sob os ombros, dedos apontando para frente, escápulas retraídas.
2. Contraia glúteos e abdômen: quadris nem afundam nem arqueiam.
3. Abaixe até o peito ficar a poucos centímetros do chão, os cotovelos para trás, não abertos.
4. Empurre até a extensão completa e espalhe as escápulas no topo.

Erros comuns

• Quadril caído: sem tensão no core. Diminua o número de séries ou volte para flexões com os joelhos.
• Cotovelos abertos em 90 graus: sobrecarrega os ombros.
• Cabeça caindo: olhe para o chão a cerca de 30 cm à frente das suas mãos.