腕立て伏せ

基本となる水平方向のプッシュ動作です。かかとから頭までを一直線に保ち、肘を胴体に対して約45度の角度で後ろへ動かします。

レベル

ベーシック

器具

器具不要

計測

回

テンポ

2-1-1-0 (下ろし、停止、押し上げ、停止)

テクニック

1. 手のひらは肩の下にあり、指は前向き、肩甲骨を寄せて固定します。
2. お尻と腹筋を締め、お尻が下がったり、ピクアップしたりしないようにします。
3. 胸が床から数センチ上の位置まで下ろします。肘は後ろに引き、開かないようにします。
4. 完全にロックアウトし、上部で肩甲骨を広げる。

よくある間違い

• 股関節が下がっている：体幹の緊張がありません。セットを短くするか、膝つき腕立て伏せに戻ってください。
• 肘を90度に開く：肩に過負荷をかけます。
• 頭が落ちる：手の前約30cmの場所を見つめてください。