Hollow body estático

A base da tensão corporal total no calistenismo. Deite-se de costas, a parte inferior das costas pressionada contra o chão, ombros e pernas levantados, braços acima da cabeça.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

tempo de sustentação

Ritmo

isométrico

Técnica

1. Empurre a parte inferior das costas contra o chão e mantenha-a durante todo o treino.
2. Eleve as escápulas e as pernas alguns centímetros, com os dedos dos pés juntos.
3. Braços estendidos acima da cabeça, alinhados com o tronco, queixo ligeiramente recolhido.
4. Quanto mais baixas as pernas, mais difícil fica. Se a parte inferior das costas se levantar, levante as pernas ou dobre os joelhos.

Erros comuns

• Abaixe a região lombar levantando do chão: diminua a alavanca (pernas mais altas, braços ao lado).
• Esticar a cabeça para trás: olhe para os seus pés, não para o teto.