Hollow body estático

La base de la tensión corporal total en calistenia. Túmbate boca arriba, la parte baja de la espalda presionada contra el suelo, hombros y piernas levantadas, brazos extendidos por encima de la cabeza.

Nivel

Comienza

Equipo

Sin equipo

Medida

tiempo de espera

Tempo

isométrico

Técnica

1. Presiona la parte baja de la espalda contra el suelo y mantenla allí durante todo el ejercicio.
2. Levanta los omóplatos y las piernas unos centímetros, con los dedos de los pies juntos.
3. Brazos extendidos sobre la cabeza en línea con el tronco, barbilla ligeramente recogida.
4. Cuanto más bajas las piernas, más difícil se vuelve. Si la parte baja de la espalda se arquea, eleva las piernas o dobla las rodillas.

Errores comunes

• Espalda baja levantándose del suelo: acortar la palanca (piernas más arriba, brazos a los lados).
• Estirar la cabeza hacia atrás: mira tus pies, no el techo.