Hack przysiad

Przysiad na pochylonych prowadnicach, z plecami na oparciu i barkami pod poduszkami.

Model pokazuje ogólny mechanizm ruchu. Ustawienie siedziska i uchwytów dopasuj do maszyny, na której ćwiczysz.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Maszyny

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Ustaw stopy stabilnie na platformie i oprzyj plecy.
2. Zginaj kolana w linii palców, zachowując podparcie pięt.
3. Wróć płynnie, bez odbijania w dolnej pozycji.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie pięt od platformy.
• Zbyt głębokie zejście z utratą kontaktu pleców.