Chaise contre un mur

Maintien statique contre un mur avec les cuisses horizontales. Développe l'endurance des quadriceps et enseigne la position de squat.

Niveau

Commencer

Équipement

Mur

Mesurer

temps d'isolement

Rythme

isométrique

Technique

1. Le dos et la tête appuyés contre le mur, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Glissez vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales et les genoux au-dessus des chevilles.
3. Le poids sur toute la plante du pied, bras détendus ou sur les cuisses.

Erreurs courantes

• Genoux devant les chevilles : éloignez les pieds du mur.
• Le dos se décolle du mur.