Pompe contre un mur

La pompe la plus facile : debout à un angle, vous placez vos mains sur le mur et rapprochez votre poitrine de celui-ci. Enseigne la trajectoire du coude et la tension corporelle avec une faible charge.

Niveau

Commencer

Équipement

Mur

Mesurer

répétitions

Rythme

2-1-1-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Pieds à un pas du mur, mains à hauteur des épaules, corps aligné des talons à la tête.
2. Pliez les coudes vers le bas et légèrement vers l'extérieur jusqu'à ce que la poitrine se rapproche du mur.
3. Reprenez la position d'extension complète, ne laissez pas les hanches s'affaisser.

Erreurs courantes

• Pieds trop près du mur : l'exercice ne sollicite rien.
• La tête s'avance au lieu de la poitrine.