Elevação de pernas deitado

Deitado(a) de costas, você levanta as pernas retas para a vertical e as abaixa logo acima do chão. A parte inferior das costas pressionada contra o chão o tempo todo.

Nível

Básico

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

1-0-3-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Braços ao lado do corpo, palmas das mãos no chão, lombar pressionada contra o solo.
2. Eleve as pernas retas até a vertical, com os dedos dos pés apontados.
3. Abaixe lentamente, pare a poucos centímetros do chão.

Erros comuns

• Abaixe a região lombar arqueada na descida: diminua a amplitude ou dobre os joelhos.
• Balançar as pernas para cima.