Elevação de joelhos na barra

Exercício de abdômen pendurado na barra. Joelhos ao peito com inclinação pélvica posterior, sem balançar. Desenvolve a aderência e a força do flexor do quadril necessárias para o L-sit e front lever.

Nível

Básico

Equipamento

Barra fixa

Medir

repetições

Ritmo

1-1-2-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Suspensão ativa, omoplatas puxadas para baixo, pernas juntas.
2. Tensione a pelve e puxe os joelhos para o peito, não apenas levante as coxas.
3. Pause no topo, desça sob controle para uma posição de pendurado completo.

Erros comuns

• Balançar: cada repetição deve começar com uma suspensão estática.
• Sem inclinação pélvica: apenas os flexores do quadril trabalham, não os abdominais.