Sollevamento delle ginocchia alla sbarra

Esercizio per il core eseguito appeso alla sbarra. Portare le ginocchia al petto con un retroversione pelvica, senza oscillare. Costruisce la presa e la forza dei flessori dell'anca necessaria per l'L-sit e il front lever.

Livello

Base

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Misura

ripetizioni

Tempo

1-1-2-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Tirata attiva, scapole retratte, gambe unite.
2. Tuck il bacino e avvicina le ginocchia al petto, non limitarti a sollevare le cosce.
3. Mantieni la posizione in alto, scendi in modo controllato fino a una posizione di sospensione completa.

Errori comuni

• Oscillazione: ogni ripetizione dovrebbe iniziare da una sospensione ferma.
• Niente pelvic tilt: lavorano solo i flessori dell'anca, non gli addominali.