Knieheben im Hang

Rumpfübung: Hängen an der Stange. Knie zur Brust mit Beckenkippung, ohne Schwingen. Stärkt den Griff und die Hüftbeuger, die für den L-Sit und Front Lever benötigt werden.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Klimmzugstange

Messen

Wiederholungen

Tempo

1-1-2-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Aktiver Halt, Schulterblätter nach unten gezogen, Beine zusammen.
2. Klemme das Becken ein und ziehe die Knie an die Brust, hebe nicht nur die Oberschenkel an.
3. Pause oben halten, kontrolliert bis zum vollständigen Durchhängen absenken.

Häufige Fehler

• Schwingen: Jede Wiederholung sollte von einem stillen Hängen beginnen.
• Keine Beckenkippung: Nur die Hüftbeuger arbeiten, nicht die Bauchmuskeln.