Puente de glúteos

Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, levanta las caderas hasta formar una línea entre las rodillas y los hombros. Enseña trabajo de glúteos y extensión de cadera, algo que se elimina sentado.

Nivel

Comienza

Equipo

Sin equipo

Medida

repeticiones

Tempo

1-1-2-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Pies planos al ancho de las caderas, talones cerca de los glúteos, brazos a los lados.
2. Introduce los talones en el suelo y levanta las caderas hasta que el tronco y los muslos formen una línea.
3. Contrae los glúteos durante un segundo, baja con control.

Errores comunes

• Arquear la zona lumbar en lugar de extender las caderas: costillas hacia abajo, abdominales contraídos.
• Impulso con el cuello contra el suelo.