Rozpiętki na wyciągach od góry

Przywodzenie ramion po łuku w dół od dwóch górnych wyciągów.

Model pokazuje ogólny mechanizm ruchu. Ustawienie siedziska i uchwytów dopasuj do maszyny, na której ćwiczysz.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Wyciąg

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Ustaw oba wyciągi powyżej barków i ustabilizuj tułów.
2. Zbliż dłonie przed dolną częścią klatki, utrzymując miękkie łokcie.
3. Wróć powoli, bez szarpania linek.

Najczęstsze błędy

• Kołysanie tułowiem.
• Zamiana rozpiętek w prostowanie łokci.