Rozpiętki na wyciągach od dołu

Przywodzenie ramion od dolnych wyciągów w górę i przed klatkę.

Model pokazuje ogólny mechanizm ruchu. Ustawienie siedziska i uchwytów dopasuj do maszyny, na której ćwiczysz.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Wyciąg

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Ustaw wyciągi symetrycznie i napnij tułów.
2. Prowadź łuk ramionami z niewielkim, stałym zgięciem łokci.
3. Powoli otwórz ramiona, zachowując kontrolę linek.

Najczęstsze błędy

• Zamiana ruchu w wyciskanie przez prostowanie łokci.
• Kołysanie tułowiem pod oporem linek.