Traction en supination

Tractions avec les paumes vers vous. Recrute davantage les biceps, ce qui la rend plus facile pour la plupart des gens que la version avec prise en pronation et est souvent la première traction complète réalisée.

Niveau

Basique

Équipement

Barre de traction

Mesurer

répétitions

Rythme

1-1-2-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Prise en pronation à la largeur des épaules ou plus étroite.
2. Suspension active, puis tirez les omoplates vers le bas et poussez les coudes vers l'avant.
3. Amenez votre menton au-dessus de la barre, la poitrine haute, et descendez de manière contrôlée jusqu'à une position de pendule complète.

Erreurs courantes

• Balancement.
• Réduire l'amplitude du mouvement en bas.