Barra fixa supinada

Barra fixa com as palmas das mãos voltadas para você. Recruta mais o bíceps, sendo, portanto, mais fácil para a maioria das pessoas do que a versão com as palmas para cima, e frequentemente a primeira barra fixa completa.

Nível

Básico

Equipamento

Barra fixa

Medir

repetições

Ritmo

1-1-2-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Pegada pronada na largura dos ombros ou mais estreita.
2. Suspensão ativa, depois puxe as omoplatas para baixo e impulsione os cotovelos para frente.
3. Queixo acima da barra, peito alto, descida controlada até a posição de pendurado.

Erros comuns

• Movimento de balanço.
• Reduzindo a amplitude no final do movimento.