ハンギングニーレイズ

バーにぶら下がって行う体幹トレーニングです。後傾骨盤の前傾姿勢で膝を胸に引き寄せ、反動を入れないようにします。L-sitやフロント・レバーに必要なグリップ力と股関節の柔軟性を高めます。

レベル

ベーシック

器具

懸垂バー

計測

回

テンポ

1-1-2-0 (下ろし、停止、押し上げ、停止)

テクニック

1. アクティブハング。肩甲骨を下げ、脚を閉じる。
2. 骨盤をタックし、膝を胸に引き寄せます。太ももをただ持ち上げるだけでは不十分です。
3. 頂点で一時停止し、完全にぶら下がっている状態までコントロールして下ろしてください。

よくある間違い

• 反動：すべてのレップは静止したハングから始める必要があります。
• 骨盤後傾なし：腹筋ではなく、股関節屈筋のみが働きます。