Piegamento al muro

Lo push-up più facile: in piedi con un angolo, appoggi le mani sul muro e avvicini il petto ad esso. Insegna il percorso del gomito e la tensione del corpo con poco carico.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Parete

Misura

ripetizioni

Tempo

2-1-1-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Piedi a un passo dal muro, mani all'altezza delle spalle, corpo in linea dai talloni alla testa.
2. Piega i gomiti verso il basso e leggermente verso l'esterno finché il petto si avvicina al muro.
3. Riportare indietro alla piena estensione, non lasciare che i fianchi cedano.

Errori comuni

• Piedi troppo vicini al muro: l'esercizio non sollecita.
• La testa che si protende in avanti invece del petto.