Relevé de jambes allongé

Allongé sur le dos, vous levez les jambes tendues à la verticale et les abaissez juste au-dessus du sol. Le bas du dos est maintenu pressé contre le sol tout le temps.

Niveau

Basique

Équipement

Sans équipement

Mesurer

répétitions

Rythme

1-0-3-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Bras le long du corps, paumes posées sur le sol, le bas du dos bien plaqué.
2. Relevez les jambes tendues à la verticale, les pointes de pieds tendues.
3. Descendez lentement, arrêtez-vous à quelques centimètres du sol.

Erreurs courantes

• Bas du dos arrondi lors de la descente : réduisez l'amplitude ou pliez les genoux.
• Oscillation des jambes vers le haut.