Rowing inversé

Traction horizontale sous une barre basse. Talons au sol, corps comme une planche, poitrine vers la barre. La première étape vers la traction.

Niveau

Commencer

Équipement

Barre basse

Mesurer

répétitions

Rythme

1-1-2-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Prise en pronation à la largeur des épaules, le corps aligné des talons à la tête.
2. Rapprochez les omoplates et amenez la poitrine vers la barre, les coudes se déplacent vers l'arrière.
3. Maintenez la position en haut pendant une seconde, puis redescendez de manière contrôlée.

Erreurs courantes

• Hanches qui s'affaissent : l'exercice devient un exercice pour les bras uniquement.
• Amplitude trop courte : la poitrine devrait presque toucher la barre.