Remada invertida

Puxada horizontal sob uma barra baixa. Calcanhares no chão, corpo como uma prancha, peito em direção à barra. O primeiro passo para a barra fixa.

Nível

Começar

Equipamento

Barra baixa

Medir

repetições

Ritmo

1-1-2-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Pegada pronada na largura dos ombros, corpo alinhado dos calcanhares à cabeça.
2. Contraia as escápulas e aproxime o peito da barra, cotovelos se movendo para trás.
3. Pause por um segundo no topo, depois desça sob controle.

Erros comuns

• Quadril afundado: o exercício se torna apenas para os braços.
• Amplitude muito curta: o peito deve quase tocar a barra.