3D exercise models and camera rotation are in Pro.
Obtenez Pro
Gainage hollow body
La base de la tension corporelle dans la gymnastique au poids du corps. Allongez-vous sur le dos, le bas du dos plaqué contre le sol, les épaules et les jambes levées, les bras au-dessus de la tête.
- Niveau
- Commencer
- Équipement
- Sans équipement
- Mesurer
- temps d'isolement
- Rythme
- isométrique
sangle abdominale
Technique
- Poussez le bas du dos contre le sol et maintenez-le pendant toute la série.
- Soulevez les omoplates et les jambes de quelques centimètres, les orteils joints.
- Bras tendus au-dessus de la tête, alignés avec le tronc, menton légèrement rentré.
- Plus les jambes sont basses, plus c'est difficile. Si le bas du dos se cambre, relevez les jambes ou pliez les genoux.
Erreurs courantes
- Bas du dos se décollant du sol : réduisez le levier (relevez les jambes plus haut, bras le long du corps).
- Craner la tête en arrière : regardez vos pieds, pas le plafond.
Le modèle 3D est disponible dans Pro
Pro inclut plus de plans, des entraînements personnalisés et la 3D. Votre plan de départ reste gratuit.
- 3D model of every exercise: rotate the camera and inspect the movement
- Muscles sollicités mis en évidence sur le modèle à chaque phase
- Tous les programmes de progression avec séries, objectifs et temps de repos
- Journal d'entraînement, passages de niveau, records et graphiques
- Web app on your phone and computer
4,99 USD / mois ou 44,99 USD -33% 29,99 USD / an