Relevé de genoux en suspension

Exercice de sangle abdominale en suspension à la barre. Genoux vers la poitrine avec une rétroversion pelvienne, sans balancement. Renforce la prise et la force des fléchisseurs de la hanche nécessaire pour l'L-sit et le front lever.

Niveau

Basique

Équipement

Barre de traction

Mesurer

répétitions

Rythme

1-1-2-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Suspension active, les omoplates tirées vers le bas, les jambes jointes.
2. Tuck le bassin et tirez les genoux vers la poitrine, ne soulevez pas seulement les cuisses.
3. Maintenez la position en haut, redescendez de manière contrôlée jusqu'à une position de suspension complète.

Erreurs courantes

• Oscillation : chaque répétition doit commencer à partir d'une suspension immobile.
• Pas de bassin en arrière : seuls les fléchisseurs de la hanche travaillent, pas les abdominaux.