Pont fessier

Allongé sur le dos, les genoux pliés, vous soulevez les hanches en ligne des genoux aux épaules. Enseigne le travail des fessiers et l'extension de la hanche, ce que la position assise empêche.

Niveau

Commencer

Équipement

Sans équipement

Mesurer

répétitions

Rythme

1-1-2-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Pieds à la largeur des hanches, talons près des fessiers, bras le long du corps.
2. Poussez les talons dans le sol et soulevez les hanches jusqu'à ce que le tronc et les cuisses forment une ligne.
3. Contractez les fessiers pendant une seconde, descendez de manière contrôlée.

Erreurs courantes

• Courber le bas du dos au lieu d'étendre les hanches : côtes abaissées, abdominaux contractés.
• Pousser avec la nuque contre le sol.