Subida al cajón

Subes a una caja con una pierna sin impulsarte con la otra y bajas lentamente. Fuerza en una sola pierna a través de todo el rango de movimiento; cuanto más alta sea la caja, más cerca estarás del pistol.

Nivel

Comienza

Equipo

Cajón o banco

Medida

repeticiones

Tempo

1-1-2-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Talón completo sobre la caja, rodilla sobre el pie.
2. Introduce el talón en la caja y levántate, la otra pierna solo se une en la parte superior.
3. Baja lentamente con la misma pierna, controlando el aterrizaje.

Errores comunes

• Impulso con la parte inferior de la pierna: termina haciendo el trabajo.
• Rodilla hundida.