Montée sur un caisson

Vous montez sur une boîte d'un seul pied sans vous aider de l'autre et redescendez lentement. Renforcez votre jambe d'un seul pied sur toute l'amplitude du mouvement ; plus la boîte est haute, plus vous vous rapprochez du pistol squat.

Niveau

Commencer

Équipement

Caisson ou banc

Mesurer

répétitions

Rythme

1-1-2-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Pied entier sur la boîte, genou au-dessus du pied.
2. Poussez le talon dans la boîte et relevez-vous, l'autre jambe se joint au sommet.
3. Redescends lentement sur la même jambe, en contrôlant l'atterrissage.

Erreurs courantes

• Pousser avec le bas de la jambe : elle finit par faire le travail.
• Genoux qui s'affaissent.