Prostowanie ramion nad głową na wyciągu

Prostowanie ramion nad głową na wyciągu. Główne partie: tricepsy, mięśnie tułowia. Dopasuj obciążenie tak, aby utrzymać stabilną technikę przez całą serię.

Model pokazuje ogólny mechanizm ruchu. Ustawienie siedziska i uchwytów dopasuj do maszyny, na której ćwiczysz.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Wyciąg

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Ustaw ramiona blisko głowy i napnij brzuch.
2. Zegnij łokcie, utrzymując nieruchome ramiona.
3. Wyprostuj łokcie bez wyginania dolnych pleców.

Najczęstsze błędy

• Rozchylanie łokci i ruch całym ramieniem.
• Nadmierny przeprost lędźwi.