Flexão de joelhos

Regressão da flexão: alavanca mais curta apoiando os joelhos. Ensina o trajeto do cotovelo e o trabalho do peitoral sem perder a linha do tronco.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

2-0-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Joelhos no chão, quadris estendidos: a linha dos joelhos à cabeça é reta.
2. Mãos sob os ombros, cotovelos para trás.
3. O peito desce alguns centímetros do chão.

Erros comuns

• Sentar sobre os calcanhares na descida: os quadris devem permanecer estendidos.
• Amplitude muito curta: abaixe até que os cotovelos passem de 90 graus.